【夜の静かなプライベート時間】お仕事後の上質な睡眠＆おうち時間の過ごし方

皆さん、こんにちは。相談員のしほです。お仕事で心地よい緊張感を感じた後は、自宅でぐっすり眠って心身をリカバリーすることが健康と美しさの源です。今回は睡眠の質を高める『安眠ルーティン』をお伝えします。

お部屋の照明を落としてリラックスモードへ

帰宅後は明るい蛍光灯ではなく、間接照明や温かいオレンジ色のライトに切り替えましょう。脳が自然と『休息時間』だと認識し、副交感神経が優位になります。

良質な睡眠をつくるおすすめ習慣

• ラベンダーやカモミールのエッセンシャルオイル（アロマ）を焚く
• ベッドに入る30分前からはスマホ画面を伏せて目とお脳を休める
• 温かいホットミルクやノンカフェイン茶を一杯飲む

翌朝のスッキリ感で毎日が元気

ぐっすり深く眠れると、翌朝お肌のノリも良く、すっきり爽やかな気分で目覚められます。自分の体とケアを愛おしむ時間を大切にしてくださいね。

Q. 緊張して夜なかなか眠れない時はどうしたらいい？

A. 深呼吸（4秒吸って8秒吐く）を繰り返したり、足先を湯たんぽや靴下で温めると自然と眠気が訪れますよ。